KEHAHOIAKU KORRIGEERIMINE

See lihtne, kuid tõhus harjutus aitab parandada sinu kehahoiakut, tugevdada selga ülemist osa ja avada rinda parema hingamise jaoks.

Seinaingel

1. Seisa vastu seina, jalad õlgade laiuselt ja selg õrnalt vastu seina.
2. Aktiviseeri oma keha keskosa.
3. Tõsta käed külgedele V-kujulisse asendisse, hoides küünarnukke ja käsi võimalikult lähedal seinale.
4. Libista oma käed ülespoole lae suunas, säilitades võimalikult palju kontakti seinaga.
5. Too need tagasi V-asendisse, liikudes kontrollitult.
6. Hinga sisse, kui tood käed alla, ja hinga välja, kui sirutad need ülespoole.

Kui tihti?

• Kui sul on kehahoiaku probleeme: 3 seeriat 10 kordust iga päev.
• Kui sinu kehahoiak on juba hea: igal teisel päeval.

Rinna avamine

See harjutuse teine osa aitab avada rinda, parandada õlavarre liikuvust ja tugevdada head kehahoiakut.

1. Seisa seina vastu, jalad õlalaiuselt ja selg õrnalt vastu seina.
2. Aktiviseeri oma keha keskosa, et toetada selgroogu.
3. Tõsta oma käed külgedele V-kujulisse asendisse, hoides küünarnukke ja käsi võimalikult lähedal seinale.
4. Aeglaselt too oma käed kokku enda ees, peaaegu puudutades küünarnukke ja käsi.
5. Ava need tagasi kontrollitult, surudes seina poole..
6. Korda 10 korda, tehes 3 seeriat.

Nipp: Liigu aeglaselt ja sihipäraselt, keskendudes seina kontaktil hoidmisele ning tundes venitust rinnus ja õlgades.

See harjutus aitab parandada ümarate õlgade probleemi, täiustada kehahoiakut ja anda sinu ülemisele kehale nooruslikuma ja tõstetud välimuse!

Hingamine

Õige hingamine suurendab selle kehahoiaku harjutuse efektiivsust, aktiveerides keha keskosa ja süvendades venitust.

• Hinga välja, kui tood käed kokku, aktiveerides oma kõhu ja tundes aktiivsust rinnus ja õlgades.
• Hinga sisse, kui avad oma käed aeglaselt tagasi V-asendisse, laiendades rinda ja lastes rohkem hapnikku voolata.

Liikumine koos hingamisega aitab sul harjutust kontrollitult sooritada ja maksimeerida selle kasu kehahoiaku parandamiseks ja rinna avamiseks!

Rohkem FACEFITNESS ja sinu uue treeneri Annemie kohta saad lugeda uuest blogipostitusest siin. Annemie on spetsialist Hispaaniast ehk eesti keelsete subtiitrite jaoks vajuta paremal all olevale CC kastile ja vali English (auto-generated).